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Juil 02

Café et Thé durant la grossesse, Je peux ou je peux pas?

By Marine | Blog

Bonjour à toi!

Aujourd’hui je vais répondre à une question très fréquente!

Si une personne de ton entourage t’a déjà fait la remarque,  » tu ne devrais pas boire de café ou de thé enceinte ».

Que tu as déjà entendu cette rumeur, et tu aimerais bien savoir si c’est vrai ou pas?

Que tu te dis que par prudence, il vaut mieux arrêter d’en boire?

Alors tu es loin d’être la seule, et je vais répondre à toutes tes questions sur le sujet! 😉

Si rien de tout ça ne te parle, saches que ce n’est qu’une question de temps ^^

caféine durant la grossesse

Tout d’abord revenons sur nos bases!

Puis-je boire du café durant la grossesse? Ou puis-je boire du thé pendant la grossesse? Pourquoi tu te poses ces questions? A force d’en entendre parler et de lire des réponses différentes partout, on oublie la véritable raison pour laquelle on se pose ces questions. Car ce n’est pas LA bonne question.

Ce n’est pas la bonne question…

Qu’est-ce qui dans le thé et dans le café, pourrait poser problème pour restreindre leur consommation durant la grossesse?

La caféine bien sur! La vraie question à se poser est: Puis-je consommer de la caféine durant ma grossesse? Si oui en qu’elle quantité?

Mais d’abord qu’est-ce que la caféine? Tu vas voir c’est assez surprenant!

Qu’est-ce que la caféine?

La caféine est présente dans les graines, les feuilles et les fruits, dans près de 63 espèces de plantes dans le monde. C’est surtout une défense naturelle de la plante contre les insectes et la concurrence des végétaux environnants.

Bon déjà quand tu comprends qu’en fait c’est une arme mortelle chez les végétaux, on peut comprendre que ça puisse nous poser quelques problèmes.

Après nous sommes loin de ressembler à des plantes, enfin je te le souhaite! Donc c’est pour ça qu’on peut la consommer sans décéder! ;p

Il y a même des expériences qui prouvent que boire du café quotidiennement (à une certaine quantité) augmente la longévité!

Qu’elles sont les sources de caféine?

Donc le thé et le café en font partie, on vient de le dire. Il y a aussi les boissons gazeuses, le chocolat et certains médicaments.

Les 3 sources principales dont vous devez vous occuper sont le thé, le café, et les boissons gazeuses!

Le café

caféine durant la grossesse

Il existe trois espèces différentes de café. En France on retrouve surtout l’ARABICA. Il faut le plus possible éviter le Robusta, qui même non enceinte, n’est pas un café de bonne qualité et pas top pour ta santé.

Privilégier le café 100% ARABICA, c’est très courant maintenant, on en trouve facilement dans toutes nos grandes surfaces, où mieux encore chez votre torréfacteur de proximité.

C’est un café qui contient 1% de caféine, c’est donc le moins caféiné des trois espèces existantes.

On considère qu’une tasse de café (soit environ 22cL) contient entre 65-100mg de caféine.

Thé

caféine durant la grossesse

Selon les différents types de thés, le taux de caféine/théine (=même molécule) n’est pas le même. Une tasse de thé (environ 22cL) c’est entre 50-200mg de théine.

Pour te donner une idée voici le classement des thés, du plus théiné au moins théiné:

  1. Thé blanc,
  2. Thé vert,
  3. Thé noir,
  4. Thé oloong,
  5. Thé pu-erh

Il y a des alternatives au thé si tu en consommes en grande quantité. Tu peux alterner avec des infusions ou du rooïbos, qui n’en contiennent pas du tout. Et donc à consommer sans modération! 😉

Boissons gazeuses

caféine durant la grossesse

Et oui les boissons gazeuses sont aussi concernées. Les boissons à base de cola en sont très riches, un verre pouvant atteindre les 40 mg de caféine. Mais elles ne sont pas les seules, toutes les boissons gazeuses doivent être dans votre collimateur.

Comment gérer ma consommation de caféine durant la grossesse?

Enceinte il est conseillé de ne pas dépasser les 300mg de caféine/théine par jour. Le plus compliqué est de ne pas oublier de comptabiliser toutes les boissons caféinées.

Pour vous faciliter la vie on vous recommande de ne pas dépasser les 3 tasses de café par jour. Mais ça sous entend 3 tasses de café seulement, pas de thé ni de soda.

Petit tuyaux, le café espresso est le plus faiblement caféiné, l’extraction étant très rapide, l’eau n’infuse pas longtemps dans le marre. Il correspond à 1/5 de tasse ou 50mL, soit seulement 89mg.

  • 1 tasse de café filtre: 179mg
  • 1 tasse de café infusé: 135mg
  • 1 tasse de café percolateur: 118mg
  • 1 tasse de café soluble (instantané): 75mg à 106mg. Je ne te recommande pas ce dernier, car peu caféine mais plein de solvants et produits chimiques qu’il vaut mieux éviter. C’est valable enceinte comme non enceinte…

La consommation de caféine chez les femmes de nos jours

caféine durant la grossesse

Aujourd’hui 92,6% des femmes, selon la littérature, consommeraient de la caféine/théine quotidiennement. Et pendant la grossesse, au 1er trimestre, vous êtes 74% à continuer d’en consommer. Parmi lesquelles 77% ne prennent qu’une seule tasse de café par jour.

Bon ça fait beaucoup de chiffres. Mais en tout cas ne culpabilises pas de boire du café ou du thé et des boissons gazeuses. Simplement surveilles ta quantité de boisson histoire de ne pas trop faire de folies 😉

Les effets indésirables d’une trop grande dose de caféine durant la grossesse

Si je vous donne une dose à ne pas dépasser, c’est bien que des recherches scientifiques ont montré qu’il y avait certains soucis liés à la caféine.

Ce qu’en dise les expériences scientifiques

La caféine vient interférer dans le développement du cerveau de votre bébé. Elle ralenti la vitesse des neurones qui doivent migrer vers l’hippocampe. La région du cerveau dite de la mémoire. Sur le long terme les chercheurs ont remarqué qu’un bébé touché par trop de caféine aurait des problèmes de repères spatiaux plus tard.

Comme quoi ce n’est pas qu’une question de sexe! Il n’y a pas que les filles qui ne savent pas se repérer dans l’espace ^^

Les autres effets indésirables sont:

  • Une sensibilité aux crises d’épilepsie,
  • L’augmentation de risque de malformation congénitale
  • Retard d’ossification, malformation du palais
  • Risque d’avortement spontané
  • Risque de mortinaissance
  • Risque de retard de croissance in utéro

Tous ces effets indésirables sont valables pour une consommation de caféine supérieure à 300mg/jour. En aucun cas vous ne devez l’exclure complètement de votre régime alimentaire.

Pourquoi les croire s’il n’y a que des tests sur les animaux?

Ces expériences ont été faites sur des souris enceintes, pas sur des humains. Pour autant les résultats sont à prendre au sérieux.

Le savais-tu? Les souris ont seulement 300 gènes différents de notre ADN. En fait nous avons 99% de notre génome identique à celui des souris.

Sur ce j’espère que cet article t’auras aidé!

A bientôt dans un nouveau billet,

Marine GBR

Juin 18

Périnée: 8 questions que tu te poses

By Marine | Blog

Bonjour à toi !

Aujourd’hui je vais te parler du périnée. On en a toutes un, et tu dois en prendre soin. Je vais t’expliquer pourquoi.Tu ne peux pas reprendre le contrôle de ta grossesse sans maîtriser le sujet du périnée.

Pourtant on en entend très peu parler… Généralement c’est durant votre grossesse qu’on vous en parle en quelques mots.

Par pudeur on s’est finalement dit qu’on allait pas nous en parler. Que c’était tabou.

périnée tabou

Alors je vais te donner quelques infos dessus. Bien sur, on pourrait en écrire plusieurs livres tellement il y a de choses à dire dessus!

Mais j’ai sélectionné les grandes questions qui te seront les plus utiles pour commencer.

1. Le périnée Kesako?

Si on fait un peu d’étymologie on se rend compte que « péri » signifie « autour » et « naos » signifie « temple ». En grecque le périnée veut dire, autour du temple. Il renvoie une image sacrée. C’est d’autant plus compréhensible aujourd’hui quand on sait  pourquoi il est important d’en prendre soin.

Pourtant de nos jours on l’appelle la région honteuse. Le nerf qui innerve notre périnée lui aussi porte le nom de nerf honteux… Ça doit encore être une subtile idée masculine…

Le périnée est un ensemble de muscles qui ferment la partie inférieure de notre bassin. Il joue un rôle très important de soutient, quand les suspensions abdominales des organes que sont notre vessie, vagin, utérus, rectum et intestins, sont relâchées.En effet son rôle de soutient est présent uniquement quand nos ligaments abdominaux ne sont plus efficaces. Ce qui est souvent du par notre position verticale, le poids qu’ils portent, et la pesanteur.

 

 

périnée

Dans la vie de tous les jours ton périnée te serre surtout à contracter, l’urètre et le rectum, pour se retenir d’aller aux toilettes par exemple.

Tu comprends donc que les femmes enceintes, avec le poids de bébé, vont vite avoir besoin d’un périnée efficace. D’une part pour maintenir tes organes à leur place et éviter leur descente (ce qui s’appelle un prolapsus). D’autre part une fois accouchée, pour ne pas avoir de fuites urinaires et autres…

2. Est-ce que les hommes ont un périnée?

Bien sur!!! Ils ont le même que nous!

Ils n’ont pas besoin d’en prendre soin comme nous car ils n’accouchent pas eux. En effet ce sont les grossesses et les accouchements qui mettent à rude épreuve ton périnée. Et plus tu en as plus il peut se détendre. Et tu as plus de chance de rencontrer des petits soucis désagréables.

C’est pour ça que tu dois l’entretenir durant ta grossesse et après ton accouchement pour le rendre plus élastique.

3. Comment sentir son périnée?

sentir son périnée

Pour que se soit plus concret pour toi, voilà une façon de sentir ton périnée. Et également de ne pas le confondre avec tes muscles fessiers. Car même s’ils sont proches, il ne s’agit pas des mêmes muscles.

Dans un premier temps:

Tu peux t’assoir en tailleur. Et ensuite tu essaies de retenir très fort tes urines et tes selles. (Super glamour n’est-ce pas?) 😉

Normalement les muscles que tu sens se contracter, c’est ton périnée.

Dans un deuxième temps:

Maintenant serres les fesses!

Tu vois que c’est assez difficile dans cette position, mais en le voulant tu y arrives quand même. Ça se sont tes muscles fessiers, indépendants de ton périnée.

Périnée et fessiers peuvent cependant travailler ensembles en se contractant en même temps. On appelle ça une synergie.

4. Y a t-il un risque de travailler son périnée durant la grossesse?

périnée grossesse

Non pas du tout! Au contraire, c’est LE moment de s’en occuper, puisqu’on ne nous en a pas parlé plus tôt.

L’accouchement va demander au périnée une élasticité très importante! Déjà bien sollicité durant la grossesse par le poids de bébé, il faut le préparer au mieux pour l’étape finale.

C’est comme une gymnaste qui se lance dans un enchainement complexe. Sans échauffement c’est inimaginable! Elle risque de se blesser.

Pour toi c’est pareil. Tu ne peux pas demander à ton périnée d’être élastique comme ça du jour au lendemain, et de tenir bon lors de ton accouchement. Et l’épisiotomie, j’imagine que tu aimerais bien t’en passer? Je comprends bien mais une des raisons de son existence est bien le manque d’élasticité de ton périnée. Son objectif est alors d’éviter que ton périnée se déchire, dans cette situation.

Alors il existe plusieurs exercices possibles pour travailler la souplesse de ton périnée. Si tu ne les connais pas, ce sera l’objet d’un prochain article certainement. Mais n’attends pas et demandes au professionnel de santé qui te suit de t’expliquer ce que tu peux faire depuis chez toi! Généralement les sages-femmes libérales peuvent vraiment t’aider sur ça.

Et faire du sport comme du yoga prénatal et postnatal sont également une bonne option!

Si tu as eu des cours sur la respiration, saches que ces derniers sollicitent des muscles intéressants pour ton accouchement également.

Donc en attendant de voir ta sage-femme ou ton gynécologue tu peux déjà commencer à faire ces petits exercices. Le pire ennemis de ton périnée est comme pour tout muscle, la sédentarité.

5. Dois-je faire l’exercice du « Stop Pipi »?

Si jamais tu as entendu parler de cet exercice, c’est le plus souvent après ton accouchement à la maternité. Ou par des proches. Si tu ne connais pas, je t’invite à ne pas lire en quoi ça consiste, parce qu’aujourd’hui ce n’est plus recommandé du tout. Passe directement à la question 6.

Pour celles qui voient de quoi je parle. L’exercice qui consiste à contracter son périnée pour arrêter de faire pipi quand on est au toilette, puis de reprendre, puis de re-crontracter, etc. Et bien ce n’est plus du tout recommandé de le faire! Je sais que vous pouvez encore croiser des professionnels vous l’indiquant, mais les études scientifiques ont révélées que ce n’était pas si anodin que ça.

 

stop pipi périnée

Il existe deux grandes raisons pour laquelle ça ne devrait plus vous être demandé:

La première est qu’après un accouchement, cet exercice est relativement dur à faire. Aussi bizarre que ça puisse paraitre si tu n’as pas encore accouché, saches que beaucoup de femmes n’y arrivent pas, ou pas à chaque fois. La première conséquence, est que ça vous mine le moral… Et honnêtement, les hormones prennent suffisamment soin de nous miner le moral durant cette période, sans parler du baby blues. Alors pas besoin d’en rajouter une couche, tu ne crois pas?

triste périnée

La deuxième pose encore plus problème. Arrêter aussi souvent la miction qui se déroule normalement, va venir à terme dérégler le système urinaire. Vous allez avoir une vessie instable, qui va se contracter subitement, et provoquer des accidents désagréables. En fait cet exercice va à l’encontre de tous les bénéfices qu’on pensait obtenir en le faisant régulièrement…

6. Ne pas confondre élasticité et détente

Bon d’accord, c’est pas une question…

Mais c’est un point très important!!! L’objectif est d’avoir un périnée élastique et non détendu.

Un périnée élastique, ce sont des muscles efficaces, étirables, et résistants. A l’image d’un élastique à cheveux neuf, il est tonique, mais étirable. Il est très efficace pour nous accrocher les cheveux.

Contrairement à un périnée détendu, flasque, sans tonus. Il est comme ce même élastique à cheveux mais usé, qui ne serre plus rien, qui tombe sans arrêt, qu’on doit raccrocher en permanence.

S’il est détendu votre périnée devient inutile, il ne permet plus de soutenir vos organes quand vos ligaments abdominaux seront insuffisants. Tandis qu’un périnée élastique, reviendra plus facilement en place après votre grossesse et accouchement. Il continuera d’être utile, et vous aurez moins de problèmes par la suite, comme vu plus haut dans cet article.

périnée élastique

7. Est-ce que ça permet d’éviter l’épisiotomie?

Oui et non. Rien ne peut éliminer à 100% le risque d’avoir une épisiotomie. Si quelqu’un vous dit le contraire, méfiez-vous. Tout simplement parce qu’il y a plusieurs raisons pour lesquelles on va procéder à une épisio. Votre périnée n’est pas toujours la raison principale.

En revanche comme l’élasticité du périnée est une des raisons pouvant amener à ça. On peut dire que travailler son périnée pour le rendre plus élastique fait diminuer la probabilité d’en avoir une.

8. Comment prendre soin de son périnée après l’accouchement?

sport périnée

Alors première façon, celles dont tu es surement au courant, ce sont via les séances de rééducation du périnée. Une fois à la maternité, tu reçois plusieurs informations importantes avant de rentrer chez toi. Dont celle de prendre rendez-vous dans 6 semaines avec ton gynécologue/sage-femme pour vérifier que tout vas bien. C’est à ce moment que tu auras normalement les prescriptions pour faire des rééducations du périnée. Selon ta région et les professionnels qui t’entourent, cela peut être avec une sage-femme, ou un kiné.

On va te demander pendant ces 6 premières semaines, de ne pas porter de charges lourdes, justement pour préserver ton périnée.

Par contre il existe du yoga postnatal, conçu exprès pour cette période après accouchement. Il permet de reprendre une activité sportive douce. C’est bon pour tes muscles mais aussi beaucoup pour ton moral! Prendre soin de toi est très important, plus que tu ne le crois après ton accouchement. 🙂

Si tu as d’autres questions n’hésites pas les laisser en commentaires, je serais ravie d’y répondre 😉

Marine GBR

Mai 21

Les 5 étapes pour réussir à dire NON… à ses proches.

By Marine | Blog

Bonjour à toi!

J’ai pensé à toi en relisant quelques notes à moi, de psychologie. Je suis tombée sur un cours qui nous apprenait à dire non. Parce que oui dans le monde hospitalier et même extra-hospitalier quand on débarque dans le monde du travail on se fait manger tout cru! Mais c’est comme ça partout… Et ça me sert toujours aujourd’hui!

Les 5 étapes pour réussir à dire non... à ses proches

Ce qui est chouette c’est que les 5 étapes sont applicables dans tous les domaines, de toutes les discussions, et face à n’importe qui!

Et si toi aussi tu fais partie des femmes enceintes à qui on touche le ventre en permanence sans te demander la permission, cet article va te plaire!

Tu verras que quand bébé sera là, tes proches vont avoir pleins de supers conseils d’éducation à te donner! Ils vont même te dire tout ce que tu fais mal…

Sans parler de tous ceux qui voudront le prendre dans leurs bras à la maternité! Je te raconte même pas la nuit que tu vas passer si tu les laisses faire! (#unehorreur) ^^

Bref au moment de ta vie où ton besoin d’espace personnel grandit (normal maintenant vous êtes deux à protéger), tu sembles attirer toute l’attention, et provoquer ta propre invasion. Tu n’as plus d’espace, plus ton mot à dire (bah oui se sera toujours la faute aux hormones…), et tu n’auras plus d’espace vital, tu seras devenue « un espace public »…

Un espace public qui attend un heureux évènement, mais un espace public quand même.

Bien sur ce n’est pas volontaire. Ta famille et tes proches pensent certainement bien faire. Mais si tu ne leur dit pas clairement NON, ils ne comprendront jamais.

Alors dis leur! Et tu verras le bien fou, que ça te fera.

Comme je te le dis dans l’article « 12 pistes pour vivre sereinement sa grossesse », TOI D’ABBORD!

1) Dire NON

Les 5 étapes pour réussir à dire non... à ses proches

La première étape et non des moindre, dire non. Ça parait logique, basique, évident et pourtant on se sent gêné de le dire et donc on tourne autour du pot. Moi la première.

Si tu n’as pas envie que quelqu’un te touche le ventre par exemple, même si c’est juste pour sentir bouger bébé, tu lui dis non.

Faire la grimace ne fonctionnera pas. Trouver des excuses comme « tu n’as pas le temps maintenant », « tu as un truc à faire », ou faire mine de partir, de te décaler, tout ça non plus de marchera pas.

Le plus simple est de dire clairement à haute voix et intelligiblement, NON.

Bien sur ça peut surprendre, parce qu’on ne s’attend pas du tout à ta réaction. Donc on va voir comment tu peux accompagner ce non ferme un peu plus bas.

2) Utilise la méthode du disque rayé

Les 5 étapes pour réussir à dire non... à ses proches

Le truc c’est qu’un non pur et simple, va vite vexer ou contrarier la personne en question. Ce n’est pas le but.

De plus si tu es en famille ou en groupe, il se peut que ce simple non ne soit pas compris par l’ensemble du groupe, et qu’ils insistent. Tu te retrouves alors seule face à eux qui ne comprennent pas pourquoi ils n’ont pas accès à ton ventre…

La méthode du disque rayé est très pratique pour ça dans un premier temps. Elle va te permettre de te défendre assez rapidement, contre une éventuelle main qui tenterait à nouveau sa chance en direction de ton nombril.

Il s’agit d’imiter un disque rayé, c’est à dire de répéter en boucle la même chose. Jusqu’à ce qu’ils comprennent.

Je m’explique.

Si on reprend l’exemple de cette personne X qui veut toucher ton ventre. Il y a deux possibilités. Soit il t’a demandé la permission et ta réponse a été non. Soit comme pour beaucoup il trouvait ça normal et s’est approché de toi sans te prévenir.

Dans la situation ou on te demande la permission:

NON. Et s’il est surpris, « Tu m’as demandé si tu pouvais, et je te dis que non ». Si d’autres membres du groupe insistent, « Il m’a demandé si il pouvait, et je dis que non ». Et tu répètes cette phrase tant qu’il y a des réflexions insistantes.

« Il m’a demandé si il pouvait, et je dis que non ». « Il m’a demandé si il pouvait, et je dis que non ».

Dans la situation où il s’approche sans demander:

Tu recules. Tu dis « NON ». Et s’il est surpris, « Non tu ne touches pas mon ventre ». Si d’autres membres du groupe insistent, « Non, vous ne touchez pas mon ventre ». Et tu répètes cette phrase tant qu’il y a des réflexions insistantes.

« Non, vous ne touchez pas mon ventre ». « Non, vous ne touchez pas mon ventre ». « Non, vous ne touchez pas mon ventre ».

Fais le calmement, pour que l’ambiance ne devienne pas électrique. Ensuite quand les mains baladeuses se sont calmées, tu peux passer à l’étape suivante, le danger est momentanément repoussé. 😉

3) Montre ton empathie

Les 5 étapes pour réussir à dire non... à ses proches

Maintenant tu peux lui/leur dire, que tu comprends ce qu’il(s) ressent(ent).

Et dans notre exemple tu peux donc leur dire, « Je comprends que toucher mon ventre vous fasse envie, vous intrigue. Sentir le bébé est quelque chose de très sympathique, et vous aimeriez bien essayer, je comprends. Mais c’est non. »

Montrer notre compréhension permet d’enlever la petite frustration que l’on vient de provoquer. Et de permettre le retour à un dialogue moins tendu.

Alors on peut directement passer à l’étape suivante, très importante!

4) Donne ton ressenti

Les 5 étapes pour réussir à dire non... à ses proches

La question que tous se posent c’est, pourquoi? Certains vont te le demander directement, auquel cas tu n’auras qu’à leur répondre. D’autres resteront dans l’ombre en s’inventant leur propre réponse. A eux, tu vas également leur donner une réponse.

Le but est de leur montrer ton ressenti, la vision qu’on a de l’autre côté du décors.

Si on reprend notre discussion, ça donne ceci. « Regardez les choses de mon point de vue. Je suis enceinte, j’ai besoin de plus d’intimité et d’espace vital avec mon bébé. Pourtant tout le monde passe son temps à me toucher le ventre et à s’incruster sans demander, sur ce qui est encore mon corps. Comprenez que c’est très pénible et gênant. On ne touche pas le ventre de tout le monde dans la rue, et bien pour une femme enceinte c’est pareil. C’est mon ventre, pas le votre. »

Généralement cette étape met tout le monde d’accord. Vos proches tiennent à vous, et leur dire ce que vous ressentez va les toucher. Ils ne veulent que le meilleur pour vous, alors ils comprendront.

Mais certaines fois, vous allez rencontrer des cas plus difficiles. Suite et fin dans la dernière étape.

5) Clôture la discussion

Les 5 étapes pour réussir à dire non... à ses proches

Malheureusement, ce ne sera pas toujours avec tes proches et amis que tu devras dire non. Et il se peut que cette personne soit plus insistante parce qu’elle a besoin de toi pour résoudre son problème et que ton ressenti la touche peu.

On peut prendre l’exemple d’un patron qui te demande de faire des heures supplémentaires la semaine prochaine car ton collègue est malade, il faut quelqu’un pour faire son travail.

Si après toutes ces étapes, ton NON, ne lui suffit pas, il faut couper court à cette discussion.

Si tu es au téléphone, « Je dois vous laisser, j’espère que vous trouverez quelqu’un d’autre que moi. Bonne journée. Au revoir. » Et tu raccroches.

Si tu es en face à face, c’est plus compliqué c’est vrai. Dans ce cas il ne faut pas se laisser intimider et redire que c’est non, que tu espères qu’il va trouver une solution. Et tu campes sur ta décision. S’il voit que tu hésites, que tu n’es pas à l’aise, c’est foutu. Il va continuer d’insister. Donc soit tu es ferme et tu le fixe dans les yeux. Soit tu dis non et tu retournes travailler, en partant où en replongent le nez dans ton ordinateur ou tes dossiers.

Voilà pour toi, j’espère que ces 5 étapes te serviront à reprendre le contrôle 😉

Bien sur ça fonctionne pour tout, et je pense notamment au passage de bras en bras de ton bébé à la maternité…

Pour le confort de tes nuits, je te souhaite d’apprendre à leur dire non rapidement <3

A la prochaine dans un nouveau billet,

Marine GBR.

A Lire aussi:

Mai 07

Le repos? Est-il vraiment si bénéfique…

By Marine | Blog

Le repos nous surprendra toujours

Bonjour à toi !

Aujourd’hui je voulais te parler du repos. Le repos qui a depuis toujours une immense place dans notre médecine et notre bonne santé. Ses pouvoirs tellement incontestables lui ont permis de ne jamais être un tabou. Il met tout le monde d’accord!

Le repos est essentiel dans une grossesse. Une femme enceinte qui ne se repose pas assez risque d’accoucher prématurément. C’est bien connu!

Je ne sais vraiment pas comment il a fait pour ne jamais être remis en question!? Galilée a pourtant bien remis en question le fait que la Terre était plate. Et il avait raison, tout le monde sait aujourd’hui qu’elle est ronde. Pourtant depuis l’époque d’Hippocrate, où le repos était un traitement égal des médicament, l’idée est restée la même jusqu’à nos jours…

Et pourtant si tu savais tous les risques que l’on prend en se reposant de trop!

le repos forcé

Des études ont été faites sur les grossesses à risques (que je vais citer en dessous). Le but étant de vérifier si le repos a de réels bénéfices sur le bon déroulement de ces dernières. Le but dans ces situations est d’accoucher le plus tard possible, car on sait d’emblée que la grossesse n’ira pas à terme. Et plus bébé reste au chaud longtemps pour ces grossesses, mieux c’est pour lui.

Les différentes grossesses à risque et les différents tests

Les principales indications médicales pour le repos prénatal sont les MAP (Menaces d’Accouchement Prématuré), les modifications du col, la rupture prématurée des membranes (RPM) et les placentas praevias.

Menace d’accouchement prématuré

La première étude faite sur les bienfaits du repos a été testée sur des mamans enceintes de jumeaux. Les grossesses gémellaires sont considérées comme étant des grossesses à risque puisque les deux bébés naissent le plus souvent avant le terme.

Une partie des mamans étaient hospitalisées avec repos au lit strict. L’autre partie était suivie en ambulatoire (rendez-vous en clinique, mais vie à la maison). L’objectif à atteindre était de ne pas accoucher avant les 37 semaines de grossesse.

Et résultat surprenant! 30,4% des mamans hospitalisées ont accouchées avant les 37 semaines contre seulement 18,7% en ambulatoire. L’auteur de cette étude en a conclu qu’il n’y avait aucune preuve que le repos strict fasse plus de bien que mal. De plus c’est une pratique couteuse pour la société et les familles.

le repos? est-il si bénéfique

Une deuxième dans le même style a été faite mais cette fois ci avec des mamans enceintes d’un seul enfant et dont le travail avait déjà commencé. Même déroulement. L’objectif était cette fois de passer les 36 semaines de grossesse.

Et aucune différence significative entre les mamans hospitalisées et les mamans suivies en ambulatoire. Un nombre similaire accouchèrent après 36 semaines et un nombre similaire accouchèrent avant la 34ème semaine.
Là encore l’utilité du repos forcé hospitalisé n’a pas trouvé de légitimité…

Le col court

Une modification de col, comme un col court peut entraîner un accouchement avant terme. Une étude s’y est intéressée. Comme pour les précédentes et celles à venir, on a cherché à comparer les futures mamans avec restriction d’activité et celles sans restrictions.

Le résultat n’est maintenant plus surprenant. Tu as bien compris que les mamans avec repos prescrit sont plus nombreuses à avoir accouché avant 37 semaines de grossesse que celles sans restrictions. Et elles sont le même nombre à avoir accouché avant 34 semaines de grossesse.

On en vient à se demander pourquoi cette idée de repos forcé nous semble une solution évidente :O

Rupture prématurée des membranes et placenta praevia

Par soucis de répétition je t’épargne les deux dernières études qui ne font que dire la même chose. Dans aucune de ces études le repos et la restriction d’activité n’ont eu de bienfaits probants. Le repos n’influence ni l’accouchement prématuré, ni les fausses couches, ni les césariennes, ni toutes les issues obstétricales.

En revanche…

Les risques avérés du repos

Eh bien oui le repos, ou plutôt la diminution de mobilité peut être dangereux… Et c’est assez fréquent que des problèmes arrivent à cause de cette immobilité. On a même en tant que sages-femmes toute une liste de paramètres et de surveillances à effectuer quand tu es à la maternité. Ça nous permet d’être sures que tout va bien pour toi 😉

Mais quand tu es enceinte c’est important de savoir que de bouger dans ta maison et dans les activités quotidiennes simples, c’est très bénéfique! Et ça t’évite un tas de désagréments.

Bien sur ce ne sont pas des complications qui arrivent à chaque fois mais elles sont tout de même fréquentes.

Risque thrombo-embolique

Pour celles qui ne connaissent pas, ce risque est la formation d’un caillot de sang dans le réseau veineux. C’est pour ça qu’à la maternité on vérifie tes jambes chaque jour. Car en général ce sont les membres inférieurs qui sont les plus susceptibles d’être touchés par ce repos forcé en premier. Le risque est que ce caillot remonte la circulation veineuse vers les poumons (rare tout de même).

Une étude montre que sur 192 mamans hospitalisées pour risque d’accouchement prématuré, 3 thromboses ce sont manifestées. Contre seulement 6 sur les 6164 patientes qui n’ont pas eu un repos forcé. Les chiffres parlent d’eux même… Le repos n’est pas aussi anodin qu’on le pense.

La lyse osseuse

« Cela consiste en une baisse de la densité minérale et une perte osseuse trabéculaire ». Bref, déjà qu’on devra un jour ou l’autre affronter notre meilleure ennemie Mme l’ostéoporose, on aimerait en rester là ^^’
Le résultat est le même, le repos et la cessation d’activité favorisent la lyse osseuse. Déjà que la grossesse n’arrange pas les choses…

Troubles de l’humeur

sport durant la grossesse

Et pas QUE pour la future maman. Le papa aussi peut se sentir perdu, impuissant. Les éventuels frères et soeurs ne seront pas toujours en mesure de supporter et de comprendre cette séparation due à une hospitalisation.

Les hormones se chargent très bien de notre humeur changeante, pas besoin de les aider à aggraver la situation ;p

Ce repos forcé, peut également avoir une répercussion financière. Il peut supprimer un salaire dans un foyer où celui-ci est vital. Survient alors des tensions dans le couple, et par répercussion, dans toute la famille.

Le mot de la fin

L’hospitalisation pour risque d’accouchement prématuré n’est pas anodin. Il peut causer plus de mal que de bien. En tout cas tant que personne n’arrive à prouver ses bénéfices il faut s’en méfier.

C’est en plus un vrai coût pour la société et pour les familles en question également.

Je te conseille donc de faire une activité physique régulière même durant la grossesse. Et tu peux trouver les réponses à tes questions sur le sport quand on est enceinte, dans cet article! Et si tu sais déjà que le yoga est fait pour toi, l’article « Le YOGA pour toutes » peut te plaire.

Bien sur, si tu fais partie des femmes dont la grossesse est dite à risque, il n’est pas bon de rester alitée mais faire du sport n’est pas non plus la solution. Rester chez vous tranquillement est une bonne chose si vous continuez à faire la cuisine par exemple, monter les escaliers pour aller dormir, marcher un peu dans votre maison est tout simplement mieux pour vous que de rester allongée toute la journée.

Bonne journée à toi et à bientôt dans un nouvel article!

Marine GBR

 Bibliographie

  • Damageux, F. (2016). Quelle place pour le repos dans la prise en charge des grossesses à risque?. Vocation Sage-femme, 118(1), 32-35.
Avr 23

Puis-je faire du sport durant ma grossesse?

By Marine | Blog

As-tu le droit de faire du sport? Non seulement tu as le droit mais j’ai presque envie de te dire, que tu dois faire du sport pendant ta grossesse!

Je fais cet article à la suite d’une discussion que j’ai eu avec un groupe de femmes. L’une d’elle avait une amie enceinte, qui a arrêté la course à pied quand elle a appris sa grossesse. C’était une fervente sportive et tout arrêter du jour au lendemain lui a miné le moral..

En faisant des recherches supplémentaires, je suis tombée sur une étude scientifique qui affirme que seulement 20% des femmes enceintes pratiquent une activité sportive durant cette période! Pour cause, 53% d’entre vous ne recevez pas d’informations ni de conseils sur la pratique sportive à ce moment là… Soit plus de la moitié des femmes enceintes ne sont pas au courant de toutes les possibilités.

sport-grossesse

Et on va y remédier tout de suite!

Supprime cette idée reçue!

Le repos n’est pas bénéfique! L’idée que le repos soit un remède miracle doit être bannie de ton esprit, absolument. Le prochain article en parlera en détail, car c’est très important quand on est enceinte.

Aujourd’hui on ne compte plus les publicités, et les brochures, qui nous sommes de faire une activité sportive régulière. Pourquoi diable, la femme enceinte y échapperait? Je te vois venir avec tes gros yeux et tes bonnes excuses 😉

Mais c’est bien connu, la nature est bien faite. Quand on est enceinte, nous devenons deux. Nous allons dépenser plus d’énergie pour les mêmes tâches quotidiennes. Et nous allons consommer un peu plus aussi. Notre métabolisme lui va augmenter, car il comprend très bien ce qu’il nous arrive. Vos cellules vont travailler plus dur! Tout est fait pour compenser le fait d’être enceinte, pour que vos capacités restent les mêmes. Faites confiance à votre corps!

Il y a même eu des sportives haut niveau accusées d’être tombées enceintes volontairement pour gagner des compétitions. Forcément ce métabolisme qui augmente, signifiait alors une augmentation des capacités physiques!

Alors STOP AU REPOS! 😉

Le sport acteur de ton Bien-être

sport durant la grossesse

« Tu verras, tu te sentiras super bien après une bonne séance de sport ». On a toutes déjà entendu ça. La plupart du temps la personne qui nous le dit, ne fait que répéter ce que quelqu’un d’autre lui a déjà dit. Si tu leur demandes pourquoi elles te disent ça, tu verras que peu savent la vraie raison qui se cache derrière.

La réponse est totalement hormonale! Oui oui encore les hormones, mais cette fois c’est plutôt une bonne chose 😉

Quand tu fais du sport ou une activité physique ton cerveau s’imprègne d’endorphine, dite aussi l’hormone du plaisir. C’est elle qui te fait te sentir bien. Elle te permet de garder le moral et d’être détendue. Son rôle dans l’acceptation de ton corps qui change n’est pas négligeable. Faire du sport t’offriras donc une meilleure estime de toi.

Par ailleurs c’est une bonne solution pour éviter un baby blues après ton accouchement. Des exercices doux adaptés aux jeunes accouchées peuvent énormément t’aider psychologiquement dans cette période.

Les différents bienfaits du sport

Les avantages pour toi:

Autre que le fait de se sentir planer après une petite séance de sport. Il existe tout un tas de raisons de s’y mettre:

  • Il augmente la circulation sanguine. Pendant la grossesse ton sang devient plus visqueux, et donc circule moins bien. C’est un moyen de protection que ton corps met en place au cas où tu te mettes à saigner, pour perdre le moins de sang possible. Mais du coup tu as peut-être la sensation de jambes lourdes, voir elles sont gonflées. Si tu ne fais pas un peu de sport, c’est malheureusement ce qui t’arriveras. Si c’est déjà le cas, il n’est pas trop tard pour t’y mettre.
  • Le sport augmente le transit intestinal. Je sais ce n’est pas très glamour. Mais tu verras c’est plutôt une bonne nouvelle! Une femme enceinte est souvent constipée. Normal, bébé prend de plus en plus de place et vient repousser voir écraser certains organes comme les intestins et le rectum. Donc ça ne passe plus très bien. Heureusement avoir une activité te permet de stimuler tout ça! 😉
  • Ça va également te permettre d’avoir une meilleur posture. Ton centre de gravité à maintenant changé et ce n’est pas évident de se tenir correctement avec ton ventre en avant. Le sport t’oblige dans sa pratique à te concentrer sur ta posture et tes mouvements, de fait tu vas te tenir mieux que si tu restes dans ton canapé. Et qui dit une meilleure posture dit, moins mal au dos! Et ça beaucoup de femmes enceintes rencontrent le problème!
  • Avoir une activité physique peut aussi limiter ta prise de poids (mais je trouve que ce n’est pas la meilleure des raisons pour s’y mettre), également diminuer le risque de développer un diabète gestationnel ou de l’hypertension.

Les avantages pour le travail et ton accouchement:

sport durant la grossesse

  • En effet il est prouvé que faire du sport durant sa grossesse aurait une influence sur la diminution du temps de travail et de l’accouchement. Plutôt intéressant n’est-ce pas? 😀

Bébé aussi en profite!

Et oui tu fais d’une pierre deux coups, car ton pitchoun va être stimulé.

  • Le sport permet une réduction de la masse grasse de ton bébé (ce n’est pas le plus important),
  • Ça lui donne une meilleure résistance au stress! L’accouchement et le travail sont une période très stressante pour un bébé donc c’est sympathique de ce dire, qu’on l’aide un peu en le préparant.
  • Mais surtout ça le stimule, et lui permet d’avoir une maturation neuro-comportementale avancée!

Conseils pour faire du sport enceinte:

Combien de temps et combien de fois par semaine?

Il est conseillé de faire en moyenne 30 min d’activité physique par jour, 4 à 5 fois par semaine. Tu peux aller de 15 minutes à 50 min pour tes séances, tout dépend de ton niveau et de l’activité que tu auras choisi.

Quels sports sont les plus recommandés pour moi?

La marche est souvent conseillée, car accessible à toutes. Des sessions de marche de 30 minutes au moins sont très bénéfiques. Je te recommande, en rentrant, de surélever un peu tes jambes quelques minutes. Ça permettra à ton sang qui s’est retrouvé beaucoup dans tes jambes de ne pas y stagner et de bien remonter à ton coeur pour être à nouveau oxygéné.

Tu peux faire également de la natation. C’est très bon pour ton dos. L’effet de pesanteur est supprimé dans l’eau et le soulage. Par contre évite la brasse avec la tête hors de l’eau, qui fait cambrer ton dos au lieu de le tenir droit.

Et bien évidement, tout ce qui est gym douce, yoga et autres sont totalement autorisés. Il y a même des séances spéciales femmes enceintes. Car après plusieurs mois ton ventre t’empêchera de faire certains mouvements et certains exercices ne seront plus adaptés (voir article « Le yoga pour toutes!« ).

Quels sports à éviter?

En règle générale, tu devras éviter tout ce qui est trop intense, trop violent, qui risque d’être traumatisant pour ton corps et pour ton bébé.

Donc évite le plus possible le vélo, les sports de combats, les sports de raquettes intenses, l’équitation, la plongée sous-marine (risque d’accident de décompression), et les sports d’endurance.

Sois à l’écoute de ton corps. Si tu n’es pas sûre, n’hésite pas à demander à ta sage-femme, ton gynécologue ou ton médecin traitant. Ils n’en parlent pas tout le temps. Mais c’est surtout parce qu’ils n’y pensent pas toujours ou qu’ils n’en ont pas eu l’occasion. Ils sauront te renseigner.

sport durant la grossesse

Puis-je avoir des rapports sexuels pendant ma grossesse?

Ce n’est pas a proprement parlé du sport, mais ça reste une activité physique. Et bien sur, votre grossesse ne change rien dans votre vie de couple, de ce point de vue là, c’est tout à fait possible, autorisé, recommandé, ce que vous voulez. 😉

Mais je t’en parlerai beaucoup plus en détail dans un prochain article, car il semblerait que ce soit une des questions que se pose le plus, un couple de futurs parents.

Sur ce, je te laisse,

J’espère que j’ai répondu à tes questions,

Marine GBR

 

Avr 02

Est-ce possible d’être végane/végétarienne durant sa grossesse?

By Marine | Blog

Bonjour à toi!

Aujourd’hui je m’attaque à la fameuse question des régimes vegan et végétarien durant la grossesse! Mais je ne suis pas seule pour attaquer ce grand tabou 😉

Je me suis entourée de Marjorie, de la chaîne Youtube « Un soupçon de rose ». Vous l’avez peut-être déjà croisée dans un précédent article du blog. Et également de Hélène Defossez, qui est ni plus ni moins, la première auteur d’un livre sur les régimes vegan et végétarien durant la grossesse, en France.

est-ce possible d'être vegan durant sa grossesse?

Mon but n’est pas de faire une énième polémique sur le sujet. En fait je veux te montrer pourquoi oui, on peut avoir ces régimes même enceinte. Mais surtout t’expliquer la logique qui est derrière.

La principale raison du rejet de ces régimes par la population, est la peur d’avoir des carences et de ne pas être suffisant pour le bon développement de l’enfant à venir.

Et pour ça je te laisse avec Marjorie qui a eu le bon réflexe quand elle a appris sa grossesse alors qu’elle est vegan.

Est-ce que tu as gardé ton régime vegan durant ta grossesse?

Oui, les valeurs qui m’ont poussé à avoir une alimentation végétalienne sont très importantes pour moi, et ma grossesse n’y a rien changé. J’étais en parfaite santé avant, alors je ne vois pas pourquoi je n’aurai pas pu continuer.

Est-ce que ton entourage l’a accepté? Famille, belle famille, amis? Les professionnels?

Accepté oui, approuvé probablement pas du côté de la famille. Avant même de savoir que j’étais enceinte, ils ont émis quelques réticences, surtout liées à un manque d’éducation en matière de nutrition, alors quand j’ai annoncé que j’étais enceinte, les réticences étaient plus importantes.

Mais je leur ai bien expliqué que je faisais attention à mon alimentation et avec des tests sanguins comme preuve, ils n’ont rien pu rétorquer.

Côté professionnels, le médecin qui me suit pendant ma grossesse est très compréhensif. Et aux vues de mes résultats sanguins, il n’y avait aucune raison de s’inquiéter. J’ai donc eu comme recommandation de continuer ce que je faisais déjà.

Comment as-tu fais pour être sûre de ne manquer de rien, niveau carences?

J’ai tout d’abord fait des tests sanguins pour vérifier que je n’en avais pas. Ensuite j’ai fait beaucoup de recherches pour trouver les aliments qui allaient pouvoir m’aider (par exemple des graines de chia pour les protéines et le fer).

est-ce possible d'être vegan durant sa grossesse?

Quel est ton ressenti face à cette expérience?

Je suis très contente de ne pas avoir abandonné ce combat qui est important pour moi, sous prétexte que je suis enceinte. Je sais qu’il est possible d’avoir une alimentation très saine et équilibrée, sans avoir à manger des produits animaux, alors le fait d’être enceinte ou pas ne change rien à cela. Il suffit simplement de faire attention, comme on devrait le faire, peu importe notre régime alimentaire.

Le referas-tu si tu étais de nouveau enceinte?

Évidemment!

Que comptes-tu faire au niveau du régime de bébé? Vegan aussi? Ou pas du tout?

C’est encore en débat avec mon conjoint. J’aimerai qu’il ne mange pas de produits animaux avant d’être en âge de comprendre les enjeux et de les accepter. A ce moment je respecterai sa décision.

Mais de son côté, mon conjoint aimerait mieux qu’il goûte à tout. Ce qui est sûr, c’est que les premiers mois, bébé sera allaité, et donc vegan! Après il nous reste encore quelques mois avant de prendre la décision, je pense que nous ferons un compromis avec la viande de chasse (chassée par mon conjoint et sa famille), mais pas de viande d’élevage.

Et au fond de moi, je me dit que vu qu’il aura été nourri vegan pendant la grossesse et l’allaitement, il n’aura pas d’intérêt pour la viande et le fromage, le problème sera réglé haha!

est-ce possible d'être vegan durant sa grossesse?

Si tu avais 1 conseil pour une femme enceinte qui souhaiterait garder son régime vegan/ végétarien durant sa grossesse, quel serait-il?

À partir du moment où on tombe enceinte, tout le monde se permet de donner son petit conseil, son petit commentaire, sur tout ce que vous ferez. Il ne tient qu’à vous d’y accorder de l’importance!

Si être vegan ou végétarienne est important pour vous, peu importe vos raisons, ne changez pas d’avis parce que votre entourage (ou votre médecin) est contre. Car même les médecins ne sont pas toujours objectifs. C‘est décrété par l’OMS qu’une alimentation végétalienne peut être saine pour un adulte, une femme enceinte, et même un enfant, à condition d’être planifiée et riche.

Et faites des tests sanguins, on ne sait jamais, ça pourra vous aider à faire les changements adaptés s’il faut en faire. Et vous servira de preuve à l’appui que vous êtes bien en santé!

est-ce possible d'être vegan durant sa grossesse?

Et en effet le plus important dans l’alimentation d’une femme enceinte n’est pas le régime qu’elle pratique. Mais bien sa vigilance à consommer tous les nutriments nécessaires à son corps et à celui de bébé.

Tu ne sais pas bien qui ils sont (les nutriments clés) ni où les trouver? Pas de soucis, j’ai écris un Ebook gratuit sur le sujet. Il convient peu importe le régime que tu choisiras pendant ta grossesse. Et même dans la vie de tous les jours. Le formulaire est juste en dessous 😉

J’aimerai te parler maintenant de Hélène Defossez. Parce que oui tu as peut-être envie de garder ou de devenir vegane/végétarienne, mais tu ne sais peut-être pas comment t’y prendre.

Justement Hélène a écrit le premier livre français pour les femmes enceintes et jeunes mamans, qui en parle!

Tu es la première à écrire un livre sur le vegan et le végétarisme pendant la grossesse en France, peux-tu nous parler de ce livre?


Lorsque j’ai appris que j’allais devenir maman, comme beaucoup d’autres femmes, mon premier réflexe a été de vouloir m’informer sur la grossesse, apprendre, comprendre. J’ai été sidérée de découvrir à ce moment là qu’il n’existait aucun ouvrage en français s’adressant spécifiquement aux futures mamans végétariennes et véganes.

« Enceinte et végétarienne » est né du désir de combler ce manque. C’est un projet qui s’est imposé comme une évidence. L’accès à l’information est indispensable dans ce moment où l’on est parfois plus fragile et où le doute peut s’installer à cause de remarques de l’entourage. Pouvoir aller dans un magasin ou une bibliothèque et trouver un livre qui s’adresse à vous, femme enceinte et végétarienne ou végane, cela change tout je trouve!

Qu’est-ce qu’on peut trouver comme informations dedans?

On y trouve des conseils nutritions (le livre a été réalisé sous la supervision d’une formidable diététicienne, elle même maman, avec qui je travaille régulièrement, ainsi que plusieurs médecins). Mais pas seulement, j’y donne aussi des conseils pour gérer les questions de l’entourage ainsi que des astuces contre les maux du quotidien.

Le livre traite de la grossesse mais aussi des premiers mois de vie du bébé et accompagne la future maman jusqu’à la diversification alimentaire. Il y a donc aussi des conseils pour l’alimentation des bébés et quelques recettes de petits pots maisons spécial « bébé veggie »!

Au fond, le but de ce livre est de soutenir les futures mamans et jeunes mamans végétariennes, véganes et même celles en quête d’alternatives aux schémas traditionnels qui donnent une part bien trop importante aux produits issus de l’exploitation animale.

J’espère à travers ce livre encourager ces femmes, les aider à être plus confiantes et sures de leur choix. Et d’être fières de donner la vie sans en prendre aucune.

Comment as-tu réussi à réunir toutes ces informations, alors qu’on en parlait pas beaucoup à cette période, et que c’était tabou?

est-ce possible d'être vegan durant sa grossesse?

J’ai la chance de parler couramment l’anglais ce qui m’a donné accès à un certain nombres d’ouvrages de référence. Car il existe heureusement quelques livres traitant de ce sujet dans des pays où le végétarisme et le véganisme sont mieux compris, et inscrits dans la culture. La presse scientifique en anglais est également riche d’informations très utiles. Et je m’en suis largement servie.

En France, nous vivons un peu comme dans une bulle. En crevant la bulle, en ouvrant l’accès à d’autres sources sérieuses d’informations, nous pouvons faire évoluer les choses. Un exemple pour illustrer cela:

Si vous regardez les recommandations émanant de la Société Française de Pédiatrie en matière de diversification alimentaire pour les bébés. Vous verrez que l’on dit à tous les parents en France de ne pas introduire les légumineuses avant l’âge de 18 mois. Or, si l’on regarde les recommandations émanant d’organismes équivalents aux USA et au Canada, on constate que dans ces pays, on recommande d’introduire ces légumineuses, dès 9 mois.

A moins que les bébés français aient un système digestif complètement différent de celui des bébés nord américains, on comprend qu’il est donc possible de nuancer ces recommandations officielles en les remettant en perspectives.

Mais ce que vous dites est tout à fait juste, il s’agit bien encore d’un sujet « tabou ».

Quand on voit qu’en Italie, une députée voulait faire passer une loi pour condamner les parents d’enfants véganes à la prison ferme. Il n’y a pas de quoi rire du tout! Dans un contexte où le végétarisme et, à plus forte raison le véganisme, sont encore mal compris et la plupart des professionnels de santé mal informés. Faire ce choix pour ses enfants apparait « extrême » aux yeux de nombreuses personnes.

Heureusement, il y a dans notre pays de plus en plus de médecins et diététiciens qui s’intéressent aux bénéfices d’un régime végétal sur la santé et commencent à changer les choses.

Si vous aviez 1 conseil à donner à une femme enceinte qui souhaite rester vegan durant sa grossesse, quel serait-il?

 

Mon conseil aux futures mamans véganes et à tous les parents véganes d’ailleurs se résume en deux mots clés: connaissance et entourage. Plus l’on est informé en matière de nutrition, plus l’on se sent sûr de son choix. Et capable de répondre aux remarques qui se veulent déstabilisantes.

Nous vivons dans une société où le végétarisme n’est pas la norme. Et cela implique pour nous végétariens et véganes de devoir être suffisamment curieux et savoir aller chercher par nous mêmes les informations dont nous avons besoin dans notre quotidien.

est-ce possible d'être vegan durant sa grossesse?

L’entourage est également important dans ce contexte car nous avons tous besoin d’être épaulés et soutenus. Et sans doute plus encore dans un moment de la vie aussi singulier que la grossesse. Avoir autour de soi des alliés, parents, conjoint, professionnels de santé ou autre me semble une clé indispensable pour une grossesse végétarienne ou végane sereine.

Et si personne ou trop peu de personnes de votre entourage proche ne vous soutiennent dans votre choix, rappelez vous que les réseaux sociaux aujourd’hui permettent aux personnes ayant les mêmes valeurs mais n’étant pas forcément proches géographiquement de se connecter entre elles.

Il existe par exemple des groupes de parents végétariens et véganes sur Facebook dans lesquels on peut poser toutes ses questions et bénéficier du savoir d’autres parents. Consciente de l’importance de ces réseaux, j’ai d’ailleurs récemment créé mon propre groupe autour du végétarisme et de l’écologie qui s’appelle, « les mamans ours ». N’hésitez pas à nous rejoindre!

On se retrouve dans un prochain article! N’oublies pas ton Ebook gratuit avant de partir (formulaire au dessus).

Et si toi aussi tu as choisis un régime vegan ou végétarien pendant la grossesse, n’hésite pas à commenter et nous partager ton expérience 🙂

Marine GBR.

Mar 19

Le YOGA pour toutes!

By Marine | Blog

Bonjour à toi!

Je te retrouve en présence de Laure de YOGA Connect®. Comme tu l’as compris aujourd’hui on va parler du yoga prénatal et postnatal!

Le yoga faisait partie des 12 moyens que je t’avais donné dans un précédent article, pour vivre sereinement ta grossesse et ta maternité. Si tu ne l’as pas lu, c’est par ici! 😉

Je te présente Laure et YOGA Connect® car son concept permet à chacune d’entre vous, de pratiquer le yoga pendant votre grossesse mais aussi après et dans la vie du quotidien. Peu importe ta situation, ton humeur, tes besoins, ton niveau, et de n’importe où.

Je ne t’en dis pas plus (hormis qu’a la fin tu as une petite surprise ;D ), c’est partit!

laure yogaconnect

Laure qui est-ce? Et quel est son parcours?

Des présentations s’imposent!

 » J’ai commencé le yoga pendant mes études à Los Angeles en 2009. En rentrant vivre à Paris en 2011, j’ai continué à pratiquer le vinyasa et power yoga. Très vite, il m’est devenu difficile de concilier ma pratique avec mon travail en agence de web marketing : je devais me stresser pour partir à l’heure ou me résoudre à ne pas y aller du tout ! C’était frustrant : si seulement il y avait des cours plus tard le soir, ou plus tôt le matin et le week-end (mais uniquement quand je suis motivée !)… C’est ainsi que l’idée m’est venue !

J’avais repris ma pratique du yoga via des sites en ligne de yoga américains, mais tout le monde ne parle pas anglais.

Au bout de 3 ans de travail, j’ai compris que ce que je voulais, c’était entreprendre. Et c’est comme ça que je me suis lancée dans la folle aventure de YOGA Connect®! »

Qu’est-ce que propose YOGA Connect®?

le yoga pour toutes

YOGA Connect® est une solution pour tous les yogis qui sommeillent en nous : ceux qui travaillent trop, ceux qui n’ont pas les moyens de s’offrir des cours de yoga, ceux qui souhaitent compléter leur cours en studio, ceux qui ne trouvent pas de cours de yoga près de chez eux, ceux qui n’ont encore jamais pratiqué et veulent essayer, ou encore ceux qui préfèrent s’isoler pour leurs séances… Mais aussi pour les femmes enceintes et jeunes mamans ! »

Les cours de yoga en ligne sont sous forme de vidéos, pour pratiquer: quand on veut, où on veut, selon le temps, et la forme qu’on a. Il y a 30 professeurs. De quoi trouver celui ou celle qui nous convient le mieux. 350 vidéos sont déjà proposées, et 3 nouvelles vidéos sont postées chaque semaine.

Il y a bien sur toute une section « spéciale maternité » avec du yoga prénatal et postnatal!

Qu’elle est l’origine du yoga?

Le yoga vient d’Inde, il y a plus de 2000 ans. Il servait d’entrainement pour les guerriers. Car il était important de travailler leur mental et leur capacité à rester calme dans toutes les situations.

C’est donc une pratique pacifique, qui permet de se détendre, de se re-concentrer, et de gérer le stress.

Le but est de méditer, d’être bien dans son corps, et d’être souple pour tenir dans des postures peu confortables et les tenir longtemps.

Qu’est-ce qui t’a attiré dans le yoga?

J’ai aimé la dimension spirituelle. Ce n’était pas seulement du sport pour du sport, mais vraiment toute la réflexion, et la philosophie de vie autour du yoga. Il me permettait de me renforcer et de m’étirer.

le yoga pour toutes

Qu’elles sont les vertus du yoga Prénatal et Postnatal?

Les bienfaits du Yoga Prénatal:

  • Créer de l’espace pour la femme enceinte et son bébé,
  • Se connecter à bébé,
  • S’étirer,
  • Se sentir plus à l’aise,
  • Se tonifier en douceur,
  • Prépare à l’accouchement avec les exercices de contrôle de la respiration et les postures qui ouvrent le bassin,
  • S’entretenir et se sentir à l’aise avec les changements de son corps.

Les bienfaits du Yoga Postnatal:

  • Accompagner la rééducation du périnée,
  • Renforcer le lien avec bébé (via les exercices à faire avec lui),
  • Avoir du temps pour soit (en faire seule),
  • Ne pas s’oublier.

Il a un rôle aussi thérapeutique que de relaxation.

Est-ce les mêmes exercices durant toute la grossesse?

Pour une femme enceinte, les exercices sont peu différents de ceux du quotidien. Il faut supprimer les exercices sur le ventre, les torsions, et ceux qui engagent les abdominaux. Ainsi que les inversions si tu ne les maîtrises pas et si bébé a déjà la tête en bas. Mais tout le reste est indiqué chez les femmes enceintes.

Durant le dernier trimestre de grossesse, il a quelques exercices que l’on ne fera plus.

Mais pas de panique! Pour ne pas te tromper, il y a une « section spéciale maternité », qui te permet de trouver les vidéos que tu peux faire sans problème.

Si je n’ai jamais fait de yoga et que je suis enceinte?

C’est toujours mieux d’avoir déjà fait un peu de yoga dans le passé.

Mais tu peux commencer le yoga quand tu es enceinte. Il est conseillé de commencer dès le début de la grossesse. Et non pas d’attendre 5-6 mois de grossesse pour commencer. Cela te permet de démarrer en douceur.

Tu peux utiliser YOGA Connect®. D’ailleurs tu peux écrire à Laure en lui expliquant ta situation. Elle te renseignera sur les vidéos les plus adaptées pour toi, pour commencer et l’ordre dans lesquelles les faire.

Tu peux évidement utiliser Yoga Connect en complémentaire des cours que tu prendrais à l’extérieur.

le yoga pour toutes

Les Professeurs sont-ils des spécialistes?

Les professeurs de yoga présents dans les vidéos de yoga prénatal et postnatal, sont aussi dans les vidéos du quotidien. Ils ont la formation et certification « Professeur de yoga » de base, en plus de leur spécialisation dans le yoga prénatal et postnatal.

Ils sont 4-5 en prénatal et 2-3 en postnatal.

Le nombre de vidéos de yoga postnatal est plus faible car cette période ne dure pas longtemps. Vous pourrez vite reprendre le yoga avec les vidéos du quotidien!

A quel moment de la journée est-ce le mieux de pratiquer?

Aucune règle! C’est vraiment selon l’envie. Le but est de se sentir bien.

Tu peux choisir tes vidéos selon la tonicité voulue, et ta forme.

Combien de fois dois-je faire de yoga par semaine?

Pour bénéficier de tous les bienfaits du yoga, il faut au moins en faire 3-4 fois par semaine. Même si ce n’est que 15 minutes à chaque fois.

Dois-je continuer si je sens des courbatures ou des contractions?

Les courbatures ne posent pas de problème. Cela dépendra du niveau de forme physique de chacune.

Si vous ressentez des contractions: oui il faut s’arrêter. Mais ce n’est pas le yoga qui les provoque. Ne pas confondre également avec les mouvements de votre bébé. Car le yoga stimule bébé et donc il va bouger beaucoup plus. Dans ce cas ce n’est pas un problème. C’est même une super nouvelle 😉

Le yoga peut t-il provoquer des contractions?

Non, au contraire. Le yoga a un effet relaxant sur bébé aussi! Il aura peut être même envie de rester plus longtemps ;p

Y a t-il des risques à pratiquer le yoga?

NON.

Les habituées du yoga devront simplement faire attention aux exercices possibles.

Comment YOGA Connect® fonctionne?

le yoga pour toutes

 

Ça fonctionne sur abonnement. Vous pouvez dès maintenant vous abonnez (ou se le faire offrir) sur cette page.

Trois abonnements sont possibles:

  1. Abonnement FREE: 2 semaines offertes puis 18 euros/mois
  2. Abonnement découverte: 3 mois pour 48 euros
  3. Abonnement vital: 1 an pour 170 euros

 

C’est sans engagement, avec accès illimité à toutes les vidéos du site (sauf ateliers: cours haut niveau).

Mais… Surprise!!!

Laure te permet d’obtenir l’abonnement FREE avec les 2 semaines GRATUITES puis les 2 premiers mois à 9 euros (au lieu de 18 euros)!!!

C’est toujours sans engagement.

Profites en et fonces essayer dès maintenant! 😉

Reçois par mail le CODE PROMO et abonne toi à YOGA Connect®!

YOGA Connect®c’est aussi une application!

Elle permet de télécharger des vidéos pour un accès sans internet. Avec tu peux vraiment faire du yoga quand tu veux OÙ tu veux!

Elle est disponible sur Android et Apple Store.

le yoga pour toutes

Et voilà, c’est la fin pour aujourd’hui.

J’espère que cet article t’aura plu et te permettra de te lancer comme moi dans la yoga!

Namaste,

Marine GBR

 

 

Fév 12

2 Façons d’utiliser les Huiles Essentielles pendant la grossesse

By Marine | Blog

Bonjour à toi,

C’est chouette de te retrouver pour parler Aromathérapie et huiles essentielles! Parce que OUI l’aromathérapie est possible durant la grossesse, OUI les huiles essentielles sont indiquées pour t’aider durant cette période, et OUI c’est aussi possible si tu allaites!

Et OUI je suis trop contente de t’écrire ce post parce que ça fait longtemps que je me tâte de t’en parler. Parce OUI comme toujours, j’adore contredire les fausses idées reçues et les stéréotypes!

huiles essentielles

Alors tu te doutes bien que pour en faire tout un article c’est qu’il y a des différences entre leur utilisation en temps normal et quand on est enceinte. Mais justement on va éclaircir tout ça ensemble!

Si tu utilises déjà les Huiles essentielles dans ton quotidien, alors les utiliser sera très facile pour toi mais tu devras faire attention aux huiles essentielles interdites et autorisées et leur dosage.

Si au contraire tu n’en as encore jamais utilisé ou très très peu, pas de problème c’est le bon moment pour commencer! Ce que tu vas apprendre pendant la grossesse ne sera jamais interdit quand tu ne seras plus enceinte donc d’un côté c’est presque mieux pour ne pas t’y perdre 😉

Bref, trêve de bavardages. Il y a deux façons d’utiliser les huiles essentielles. Vous pouvez les utiliser pour guérir certains maux du quotidien des femmes enceintes. Durant la grossesse beaucoup de médicaments deviennent alors contre-indiqués et les HE permettent de palier certains traitements. Bien sur leur utilisation ne remplace en rien une visite médicale chez ton médecin traitant ou ta sage-femme, on ne plaisante pas avec ça!

On peut aussi les utiliser dans la cosmétique! C’est de plus en plus répandu maintenant, la cosmétique naturelle prend de plus en plus de place. Mais surtout elle permet d’éviter tous les perturbateurs endocriniens et autres produits quelque peu douteux que l’on trouve dans nos produits industriels! Et se protéger de ses perturbateurs durant la grossesse est d’autant plus important, car ils passent la barrière placentaire et arrivent jusqu’à bébé.

Au fait je t’ai préparer un Bonus Gratuit de 2 Recettes Naturelles à base d’huiles essentielles simples et rapides! Tu peux le recevoir par mail dès maintenant. Il y a une recette de cosmétique pour lutter contre le masque de grossesse et l’autre plus thérapeutique contre les douleurs.

1) Une goutte pas une de plus !

huiles essentielles

Tout d’abord commençons par les quelques règles à suivre pendant la grossesse pour utiliser les huiles essentielles. Ne t’inquiètes pas il n’y en a pas 300 000…

  1. Ne pas utiliser d’HE pendant les 3-4 premiers mois de grossesse! En réalité certaines pourraient être autorisées en toute petite quantité mais le but n’est pas de prendre des risques et de faire des tests sur soit hein, donc pas touche aux HE durant cette période.
  2. Utiliser seulement les HE qui sont autorisées pour les femmes enceintes. Donc petit conseil: suivez des recettes de « remède » qui sont pour femmes enceintes comme ça pas besoin de vérifier dans des tonnes de notices et livres si elles sont autorisées ou non.
  3. Respecter les dosages. Toutes les HE autorisées ne sont pas utilisées chez la femme enceinte au même dosage que pour une femme qui n’attend pas de bébé. Donc encore une fois il vaut mieux suivre des recettes déjà établies par des professionnels plutôt que de faire sa propre mixture, au risque et péril de votre bébé et de vous même.

Maintenant que c’est dit on va pouvoir s’amuser un peu plus! 😀

Quelles sont les HE pour femme enceinte les plus utilisées?

Voici quelques huiles essentielles que tu peux utiliser à partir du 4ème de grossesse: Basilic à linalol, Bergamote (avec ou sans furocoumarines), Bois de Hô, Camomille allemande, Camomille romaine, Cardamome, Cèdre de Virginie, Ciste ladanifère, Citron, Citron vert, Cumin, Epinette noire, Estragon, Eucalyptus citronné, Eucalyptus radié, Eucalyptus smithii, Fragonia, Galangal, Géranium bourbon, Géranium Egypte, Gingembre, Hélichryse italienne, Iary, Inule odorante, Kunzea, Laurier noble, Lavande fine, Lemongrass, Lentisque pistachier, Mandarine, Marjolaine à coquilles, Marjolaine à thujanol, Niaouli, Orange, Orange sanguine, Petitgrain, Pin, lariccio, Pin maritime, Pin de Patagonie, Pin sylvestre, Pruche, Ravintsare, Rhododendron, Rosalina, Rose, Tea tree, Ylang-ylang III, Ylang-ylang complète. Tu peux toutes les retrouver sur le site Aromazone, ils ont aussi un dossier spécial grossesse.

huiles essentielles

Comment puis-je les utiliser?

Les huiles essentielles peuvent s’utiliser de différentes manières. Chacune à ses particularités et tout va également dépendre de ta situation (ex: enceinte ou non). On va pouvoir en utiliser certaines directement sur la peau, d’autres diluées dans des huiles végétales ou hydrolats puis sur la peau (ex: huiles de massage), certaines seront mieux en diffusion (à respirer), et certaines sont comestibles sur des petites pastilles neutres ou sur une cuillère de miel.

Mais ce n’est pas à toi de choisir comment l’utiliser, c’est selon l’HE que tu utilises et ta situation.

Et avec ça comment je fais pour m’en sortir?

Présenté comme ça c’est un peu barbare je sais. Pas de panique! En fait à moins que tu sois formée en aromathérapie ou que tu les utilises déjà depuis un bout de temps, ce que je viens d’écrire ne te permet toujours pas de t’en servir. C’est parce qu’en un article je ne serais pas capable de tout te dire c’est tellement vaste comme sujet! En revanche si tu débutes je te conseille les livres d’aromathérapie qui traitent le sujet de la grossesse. Ils sont souvent écrits par des pharmaciens, et en eux tu peux avoir toute confiance si tu respectes les recommandations qu’ils te donnent.

Si tu choisis d’utiliser l’aromathérapie pour soulager les maux que tu ressens durant ta grossesse alors il te faut un livre qui énumère les différentes huiles essentielles qui te sont autorisées avec leur indications, et les recommandations pour les utiliser au mieux.

Et pour ça je te recommande alors le livre de Danièle Festy, pharmacienne passionnée d’huiles essentielles qui a sorti une nouvelle édition de son livre « Se soigner avec les huiles essentielles pendant la grossesse ». Ce livre énumère 25 huiles essentielles que tu peux utiliser sans risque pendant ta grossesse. Comme ça si tu débutes, c’est très pratique pour toi, tu as toutes les informations nécessaires pour sélectionner tes premières HE. Et si tu maîtrise déjà le sujet, il te permettra de ne pas te tromper dans les HE autorisées ou non pendant la grossesse, c’est vraiment une bonne sécurité.


2) En apparence rien ne change !

huiles essentielles

Il est aussi possible de les utiliser en cosmétique! De nombreuses recettes existent déjà, et des spéciales femmes enceintes également. C’est le bon moment de s’y mettre car tu te protèges des produits nocifs présents un peu partout dans notre quotidien et par la même occasion tu protèges bébé qui est en plein développement.

Pendant la grossesse tu constateras plusieurs phases, qui coïncident avec les différents trimestres de grossesse. La première correspond donc au 1er trimestre. Dans cette période en général tu apprends que tu es enceinte, tu es alors sur ton petit nuage, dans ta bulle. C’est une période plutôt agréable (sauf les nausées matinales bien sur ^^). Rien ne peut t’atteindre, tu planes presque 😉

Puis vient le deuxième trimestre… Là ton ventre rond de femme enceinte prend forme. Tu vas commencer à ressentir bébé, à tisser des liens forts avec lui. Mais c’est aussi une période où tu prends vraiment conscience de cette grossesse, de ce que ça va impliquer et tu l’assumes à fond! C’est souvent là que tu commences à (re)prendre soin de toi, de ton apparence. Ce besoin de mettre en valeur ce beau ventre rond. Alors pourquoi ne pas profiter de cet élan soudain pour te lancer dans la cosmétique naturelle pour te faire plaisir tout en excluant les divers produits nocifs et perturbateurs endocriniens? En plus de te sentir fière d’avoir passer le cap tu te sentiras plus sereine de faire les choses bien en toute sécurité pour bébé.

Oui ça me plaît carrément, mais comment je m’y prend???

JULIEN-KAIBECK huile essentielle

Pas de panique! Depuis quelques années le mouvement de la Slow Cosmétique est né! C’est Julien Kaibeck qui en est l’inventeur. Julien est un professionnel de l’aromathérapie, il a déjà sorti plusieurs livres très connus dans le domaine. Vous pouvez le retrouver sur son blog Lessentieldejulien.

C’est quoi la Slow Cosmétique?

slow cosmétique huiles essentielles

 

C’est avant tout une association qui a pour valeurs une cosmétique saine, écologique, intelligente, et raisonnable. Consommer moins mais mieux. Pour en savoir plus je te mets le lien vers leur site, sur lequel on retrouve souvent Julien forcément.

Voilà par où commencer:

Il se trouve que parmi les livres de Julien il en existe un tout récent qui est dédié à la cosmétique pour toute la famille. Il comprend également un chapitre pour les femmes enceintes! Ce livre te donne des recettes clés en main à reproduire chez toi pour l’ensemble de ta famille. Pas besoin d’acheter 36 000 livres. Avec lui tu trouveras ton bonheur que tu sois enceinte ou non, pour bébé et tes enfants si tu en as déjà, et aussi pour monsieur! (Oui on peut se raser de façon naturelle ;p). Si tu es prête à sauter le cap alors cliques sur la photo (lien affilié) pour avoir un aperçu du livre et décider si tu veux le commander ou non 😉

Tu peux aussi commencer par télécharger gratuitement ton BONUS de 2 Recettes Naturelles à base d’huiles essentielles ! 😉

Normalement tu as tout pour commencer à profiter des bienfaits de l’aromathérapie pendant ta grossesse.

On se retrouve bientôt dans un nouvel article,

Penses à laisser un commentaire avant de partir 😉

Marine GBR

Jan 21

Témoignages: Les plus gros problèmes que rencontre une femme enceinte?

By Marine | Blog

témoignage problemes rencontrés femme enceintes

Bonjour à toi !

Aujourd’hui je laisse la place à Marjorie, Noémie et Julie qui ont accepté de répondre à ma question : Quel est le plus gros problème qu’elles ont rencontré durant leur grossesse ?

Car oui chaque future maman va devoir traverser une jungle de petits problèmes durant ces 9 mois, certaines de ces jungles sont plus denses que d’autres…

Le but ici est que tu comprennes, que tu as le droit d’avoir pleins de problèmes durant cette période, et tu es loin d’être la seule. C’est même normal. Ce serait bizarre de ne pas en rencontrer du tout!

Ici tous les problèmes ne sont pas cités mais justement ton avis m’intéresse n’hésite pas à laisser un commentaire en fin d’article pour me dire ce que toi tu aurais répondu !

J’ai aussi un petit conseil à la fin si ça t’intéresse (c’est plutôt une recommandation) 😉

Témoignage: Marjorie – Un Soupçon de Rose

témoignage problemes rencontrés femme enceintes

Marjorie partage sur youtube ces valeurs de minimalisme, vous pouvez la retrouver sur sa chaîne Un Soupçon de Rose. L’objectif est de maintenir plus que tout cet idéal de vie minimaliste même en attendant un heureux évènement! Et parfois le plus dur pour y parvenir c’est l’entourage…

Je dirais que mon plus gros problème, c’est de gérer les autres personnes…

On a bien spécifié à nos familles qu’on ne voulait pas être débordés par les habits, alors on a  juste acheté usagé, et ma maman nous tricote quelques affaires. Mais là j’ai dû la « ramener à l’ordre » parce qu’elle faisait trop d’affaires sans nous en aviser (sachant qu’elle n’est pas la seule à tricoter). Puis là elle s’est vexée.

J’ai fais une liste de naissance avec seulement des choses dont on a besoin (strict minimum selon nos besoins minimalistes), et selon nos valeurs aussi (donc écolo, bio, éthique, jouets en bois, pas de plastique tout ça), et même s’ils sont bien prévenus, j’ai peur que certains n’en fassent qu’à leur tête en disant « un cadeau c’est un cadeau » (oui oui j’ai une tante qui nous a dit ça).

Marjorie,

Un Soupçon de Rose

 

Mais au delà des cadeaux, une naissance provoque un engouement monstre! Tout le monde veut venir voir ce bébé, sans se préoccuper de l’état et du ressenti de la jeune maman. Le plus souvent les remarques à ce sujet sont très mal perçue par la famille proche… Mais il ne faut lâcher!

Même chose quand on a spécifié à la famille qu’on souhaitait avoir 2 semaines après l’accouchement sans visite, juste pour nous, rester dans notre bulle et se remettre de l’accouchement tout ça. Disons que ce n’est pas très bien passé dans la famille car ils s’attendaient à être là pour l’accouchement et de suite après (évidemment tout le monde veut être le premier à voir le bébé). Bref, je trouve que ça me met de la pression, car je veux vraiment pas faire de concessions là dessus, ce sont des valeurs qui sont très importantes pour nous, et j’y ai mis beaucoup de réflexion, mais je ne veux pas créer de tensions dans la famille non plus, et justement ça me fait souvent me sentir seule et incomprise (les gens pensent que je veux tout contrôler, et me disent qu’il faut lâcher prise, expression que je déteste d’ailleurs). Ajoutes quelques hormones à la recette et ça peut être explosif!

Marjorie,

Un Soupçon de Rose

 

Témoignage: Noémie – Petit bout de lui

témoignage problemes rencontrés femme enceintes

 

Noémie jeune maman bloggeuse a elle aussi été confronté à la jungle médicale pendant sa grossesse. Pas facile de rester debout quand médecins et gynécologues vous font trébucher avec leur délicatesse (inexistante)… Heureusement que ce n’est pas tous les médecins et gynécologues (ou autres professionnels de la santé). Malheureusement c’est assez fréquent, que le tact leur manque…

Pour découvrir le monde de Noémie, voici son blog, Petit bout de lui.

Ce qui est vécu de manière un peu lourde par les mamans, c’estt la fixette que les professionnels de santé ont sur le poids. A te faire la morale si tu prends trop de poids etc.. On sort de la mise en garde et je trouve ça dur. Surtout si tu as du mal à voir ce corps changer durant la grossesse. J’ai pris 5 kilos en 1 semaine, lorsqu’on a diagnostiqué la malformation à mon fils.. mais c’était dû au stress puisque personnellement je ne mangeais rien. Et on m’a quand même fait la morale. Je pense que la bienveillance quitte un peu les cabinets des gynécologues de temps à autres.

Et puis de manière plus personnelle, le truc que je trouve vraiment dommage, toujours en lien avec le jour du diagnostic. Je dirai que c’est cette non-maitrise de la situation lorsque ce genre de chose arrive. En un quart de seconde, l’échographie avait appelé l’hôpital, le gygy, nous étions transférés dans une autre maternité.. bref.. on a rien pu choisir/faire et contrôler. De ce fait, j’ai vécu le séjour à la maternité comme un enfer parce que clairement je n’ai pas pu choisir cet établissement, qui était très mal classé. On devrait pouvoir nous demander notre avis et nous faire comprendre qu’on a le droit de le donner !! Il faut que les mamans sachent qu’elles ont totalement le droit de prendre des décisions lors de ces situations, et que ce n’est pas parce qu’elles sont dépassées par la situation, qu’elles ne contrôlent rien. Bien évidemment, tout dépend du diagnostic, mais elles peuvent prendre le temps.

Noémie,

Petit bout de lui

 

Témoignage: Julie – The cocooning around the corner

témoignage problemes rencontrés femme enceintes

Julie est une jeune maman Nantaise qui nous fait découvrir la ville de Nantes accompagnée de Mr l’Amoureux et de leur petite Zoey à travers son blog The Cocooning around the corner.

En 2015, Julie a écrit un article dont je me suis inspirée pour son témoignage. A ce moment là elle était enceinte, et a traversé une immense jungle remplie de petits problèmes de partout… Une vraie épreuve pour le moral d’ores et déjà envahi par les hormones!

Mon poids sur la balance s’affole, je désespère de rattraper la catastrophe avec du sport mais je me morfonds après mes rendez-vous mensuels et ne veux pas répondre quand on me demande combien j’ai pris… J’ai faim tout le temps, c’est très désagréable. J’atteins les +6 et +8 très vite… Mr l’Amoureux est d’un soutien incroyable mais je me trouve moche ! Moi qui ai toujours admiré les ventres qui s’arrondissaient, je n’aime pas le mien…

Côté pro c’est aussi la déception, un projet que je mûrissais depuis quelques mois n’aboutira pas et je passe quelques semaines vraiment noires… Je ne vois pas le bout de cette grossesse. C’est d’une lenteur… Il n’y a que mon poids et ma fatigue qui montent en flèche ! Je ne supporte plus les transports en commun et les déplacements en général. Je me traîne, je ne rêve que d’une chose : les vacances et le congé maternité !

Julie,

The cocooning around the corner

 

Ma petite recommandation:


Face à tous ces petits problèmes que tu rencontres, et toutes tes questions, j’ai peut-être un début de solution. En effet j’ai récemment lu un livre, ce livre. Et j’ai été bluffée de tout le contenu qui y était donné pour un prix vraiment dérisoire comparé à son contenu. Évelyne Ferry est une sage-femme qui aborde 38 QUESTIONS que toutes les mamans et futures mamans se poseront un jour! Et elles sont toutes super bien détaillées.

Ce n’est pas un de ces livres que tu liras d’une traite et où il ne te restera que des bribes d’informations une fois terminé. C’est un livre que tu dois utiliser durant ta grossesse, ton accouchement et ta maternité par petite dose chaque fois qu’une question te trotte dans la tête.

Peu importe où tu en es dans ta grossesse ou ta maternité il ne sera jamais trop tard pour le commander et trouver la réponse à tes questions et tes maux.

Tu peux cliquer sur l’image si tu veux en savoir plus. C’est un lien affilié, donc si tu décides de l’acheter je toucherais une commission mais le prix reste le même pour toi. Tu peux aussi l’acheter sans utiliser ce lien si tu préfères.

C’est la fin pour aujourd’hui on se retrouve bientôt dans un prochain article!

Surtout n’oublies pas de me dire en commentaire quel est le plus gros problème que tu rencontres pendant ta grossesse ça m’intéresse.

Tu peux également télécharger ton guide gratuit « Comment protéger son bébé à travers ton alimentation durant la grossesse? » si ce n’est pas déjà fait. C’est juste en dessous que ça se passe 😉

A bientôt,

Marine GBR

Nov 20

12 Pistes pour vivre SEREINEMENT sa grossesse

By Marine | Blog

15 moyens de vivre sereinement sa grossesse

Tu penses que la grossesse est formidable mais finalement c’est plus dur que prévu.

Tu as l’impression de perdre le contrôle de ton corps, de tes émotions, de tes envies… (Vive nos amies les hormones!)

Tous tes proches te donnent des conseils de partout… Certains même se contredisant. C’est gentil mais tu ne sais plus où donner de la tête.

Peut-être que c’est aussi ton premier bébé.

Alors tu tombes à pic ! Ne t’inquiètes pas tout ça est normal et tu es loin d’être la seule dans ta situation.

On va commencer par te donner des conseils de petits trucs à faire pour te sentir bien et la vivre sereinement cette grossesse. Tout te semblera plus simple quand toi même tu te sentiras bien !

Alors c’est parti on y va tout de suite, pas de temps à perdre, tu as du pain sur la planche ! 😉

 

1. Il mange TOUT comme vous

15 moyens de vivre sereinement sa grossesse

 

Je pourrais te faire la morale sur le tabac et l’alcool, ce n’est pas le but ici.

Je pourrais aussi te demander de mettre de côté tes convictions et idéaux en ce qui concerne la nourriture. Je parle pour les végétariennes et vegans. Je ne suis pas là pour te faire la leçon, au contraire.

Je me doute bien que tu sais que si tu fumes ou tu bois, c’est comme ci ton bébé prenait un verre avec toi. Tu sais très bien au fond de toi aussi qu’un fœtus ou jeune enfant qui a un régime autre que carnivore ne peut pas grandir et se développer normalement.

Je te parle d’alimentation pendant la grossesse car c’est un moyen de protéger ton bébé avant même qu’il ne naisse ! La vie in-utéro va influer toute l’existence de ton petit protégé, et ça on ne s’en rend pas forcément compte.

Une bonne alimentation durant ta grossesse lui assurera de partir du bon pied dans la vie. Ne pas faire attention pourrait au mieux, le rattraper plus tard dans sa vie d’adulte et au pire, le fragiliser dès sa naissance.

Je suis persuadée que tu veux faire au mieux. Et je me suis penchée sur le sujet pour pouvoir t’aider.

J’ai écrit un guide « Comment protéger votre bébé à travers votre alimentation durant la grossesse ? », disponible gratuitement ci-dessous. Dedans je t’explique absolument tout ce que tu dois savoir pour permettre un bon développement à ton bébé ! Et je t’accompagne par mail le temps de sa lecture pour te permettre d’appliquer ce que tu apprends.

C’est facile, passer à l’action ça c’est dur pour nous les humains ! On est malheureusement très pote avec la procrastination et au final ça ne donne pas grand chose de constructif…

Alors je suis là pour t’aider et te simplifier la tâche un maximum ! On se retrouve tout de suite dans le guide.

 

2. Et si on stoppait les fausses croyances ?

15 moyens de vivre sereinement sa grossesse

 

Ah voilà ! J’adore les sujets qui fâchent!

On a tout un tas de fausses croyances, rumeurs, idées reçues, stéréotypes autour de la grossesse et des femmes enceintes. L’aromathérapie en est un. Alors comme ça les femmes enceintes n’auraient pas le droit d’utiliser les huiles essentielles? Elles seraient jugées trop puissantes et nocives pour le bébé?

Pourtant certaines marques proposent des produits pour femmes enceintes à base d’huiles essentielles, non?

Le plus souvent les rumeurs sont fondées sur de la méconnaissance et de la peur.

Tu l’auras compris, bonne nouvelle ! Si tu es très aromathérapie, ta grossesse ne t’empêchera pas de profiter des bienfaits de cette dernière. Il faut simplement se renseigner auprès de professionnels, pharmaciens, ou directement aux marques spécialisées.

En effet il y a des règles à respecter comme partout durant la grossesse. Il est recommandé de ne pas utiliser les huiles essentielles les 3 premiers mois de grossesse qui sont les plus importants (car c’est là que votre bébé se crée et prend forme humaine). Ensuite il faudra vérifier celles qui te sont conseillées.

Comment savoir qu’elles huiles essentielles sont compatibles avec la grossesse? Comment les utiliser?

Justement le grand pharmacien M.Baudoux a fait beaucoup de recherches sur le sujet de l’aromathérapie et dans le cas de la grossesse également. Certaines marques prennent leurs sources auprès des livres qu’il a écrit ! Il a créé sa propre marque autour des huiles essentielles, qui est Pranarôm. Sur son site tu pourras trouver également des livres plus ou moins complexes pour pouvoir manier l’art de l’aromathérapie. Dans ta situation je te conseille de commencer par celui dédié uniquement à la grossesse. Ou bien de regarder la vidéo youtube de Pranarôm sur le sujet!

Sinon je te laisse commencer plus simplement avec cet article du blog,  » 2 Façons d’utiliser les huiles essentielles durant la grossesse », où je t’en dis un peu plus pour bien commencer! 😉

3. Déjouer la gravité

Ta position est primordiale. Une bonne position c’est aussi une bonne respiration (mais ça je t’en reparle plus bas).

Si on arrêtait de se créer des problèmes de dos ? Plutôt une bonne idée non ?

Il ne faut pas se voiler la face. On remet tous nos maux de dos, sur le dos de notre travail, du poids des courses, de notre sac, ou encore des tâches ménagères, du sport et j’en passe. Mais en réalité on est tous et toutes coupables de nos maux de dos…

 

La clé est de garder le dos bien droit ! Mais enceinte ton centre de gravité change.

Ton ventre te tire en avant et ton réflexe premier est de laisser tomber les épaules en avant et donc de courber notre dos.

En plus de faire très mal, ça t’empêche d’avoir une bonne respiration… Alors je sais que ça demande du temps d’y penser souvent dans ta journée, tu verras tes vertèbres te remercieront 😉

J’aurai l’occasion de t’en parler plus longtemps et plus en détails dans un prochain article. Mais si tu veux prendre de l’avance, je te conseille fortement de suivre la méthode de Bernadette de Gasquet! Tu ne pourras pas trouver mieux en ce qui concerne le postures et la mobilité dans le monde obstétrical. Si tu ne devais lire qu’un seul livre je te conseille l’un des siens (il y en a pleins d’autres également), Bien-être et maternité de Bernadette de Gasquet. Tu peux le trouver en ligne sur amazone ou à la Fnac facilement.

 

 

4. Prends soin de ton périnée dès maintenant

 

15 moyens de vivre sereinement sa grossesse

Il y a plusieurs façons de le préserver, et on aura l’occasion d’en reparler. Mais aujourd’hui on va parler respiration.

C’est tout bête, pas besoin d’être enceinte pour commencer.

Premièrement, on arrête de respirer avec la poitrine.

C’est à dire quand tu respires, ce n’est pas le haut de ton corps (poitrine) que tu dois voir bouger mais ton ventre. Il doit se gonfler et se dégonfler.

Deuxièmement, quand on décide de commencer à respirer comme il faut (une sorte de remise à niveau histoire d’être sure qu’on le fait bien) on expire en premier !

Tu expires avec le ventre qui se rentre vers l’intérieur et l’inspiration sera alors un réflexe et ton ventre se regonflera tout seul. Tandis que si tu inspires en premier tu exerces une pression supplémentaire sur ton périnée, ce qui ne lui plait pas du tout.

 

5. Et si je te propose…

De la sophrologie ?

Ce sont des exercices de respiration, leur but est de t’harmoniser avec l’arrivée de ton bébé et de vivre une grossesse confortable et positive.

Au début pendant les 4 premiers mois de grossesse, tu peux faire de la sophrologie classique si tu t’y connais déjà et ensuite passer à des exercices plus spécifiques à la maternité.

C’est considéré comme une préparation à la naissance, alors on te proposera surement de venir régulièrement, comme 1 fois par semaine ou toutes les deux semaines, pour que cela soit efficace et utile le jour J.

 

6. Sors les poubelles

15 moyens de vivre sereinement sa grossesse

 

Pas besoin d’avoir déjà fait de la méditation pour faire celle dont je vais te parler.

La méditation, son but à toujours été de faire le vide dans ton esprit. Quand je parle de sortir les poubelles c’est exactement de ça, que je veux parler. Faire le vide.

Pendant 9 mois tu auras l’impression de repasser le BAC, d’être interrogée et évaluée en permanence !

Apprendre, apprendre, apprendre.

Réviser, réviser, réviser.

Être interrogée, jugée, condamnée.

Stressée, stressée, stressée.

Et non et non et non ! Ca ne va pas du tout !

 

Alors chaque jour, à chaque fois que tu en ressens le besoin, tu fais le vide et tu sors ces poubelles une bonne fois pour toute ! Prends le temps de t’asseoir, de fermer les yeux, et de réfléchir à ce qui ne va pas, à ce qui te met dans cet état. Quand tu as trouvé, et seulement quand tu as trouvé. Tu peux t’imaginer en train de tout mettre dans des sacs poubelles et de les sortir dehors loin de toi et de ton cocon. Quand tu reviens, tu es détendue, et bien motivée à profiter du restant de cette journée qui n’attend que toi.

 

7. Toi d’abord

15 moyens de vivre sereinement sa grossesse

Dans la même optique, commences par t’écouter toi, avant d’écouter les autres. Je ne te demande pas d’être désagréable avec tous les autres et de devenir narcissique et égoïste…

Mais plutôt de te demander ce que TU veux, ce que TON corps demande, ce que VOTRE couple prévoit pour la suite.

Beaucoup voudront vivre leur vie à travers toi, parfois un idéal, un regret, un rêve de leur vie passée ou future. Ce n’est rien de méchant, c’est humain, mais ça peut être très envahissant…

Alors en ayant les idées claires de ton côté tu seras moins tentée d’essayer de faire plaisir à tout le monde en te pliant en 4, sans jamais parvenir à être parfaite pour eux. Ce n’est pas leur grossesse c’est la tienne et celle de ton couple uniquement.

 

8. Mets ton/ta conjoint(e) à ton service

15 moyens de vivre sereinement sa grossesse

 

Aller on se met à l’aise !

Les joies de la grossesse laissent de magnifiques traces de leur passage. Vergetures, jambes gonflées, ostéoporose, prise de poids, corps déformé, perte de cheveux, etc.

Et si on faisait un petit geste pour nous? Si tu as la chance d’avoir ta deuxième moitié, il/elle peut se rendre utile 😉

Sinon demande à un proche de ta famille, ça marche aussi.

Que dirais-tu, du massage pour femme enceinte ? Il y a des cours qui s’adressent à vous futurs parents, pour apprendre des techniques de massage spéciales femmes enceintes à refaire chez vous. Ou des séances de massage pour femme enceinte avec une professionnelle.

Pouvoir le refaire chez sois c’est l’occasion de pouvoir se retrouver. De finir ou commencer sa journée de la plus douce des manières. Et de partager un moment d’intimité en créant des liens entre vous et avec bébé.

Ca peut être aussi un bon moyen pour ta moitié de ne pas se sentir trop à l’écart, et de pouvoir l’inclure dans ta grossesse, qui lui(elle) ne peut pas ressentir.

Vous pouvez demander aux professionnels de santé qui vous suivent s’ils connaissent des personnes qui pratiquent ces massages. Peut-être qu’ils les proposent eux-même. Sinon vous pouvez trouver des informations sur internet de professionnels libéraux qui auraient passer leur formation massage femme enceinte près de chez vous.

 

9. Connectez vous à lui

15 moyens de vivre sereinement sa grossesse

 

Pour les couples qui cherchent à créer du lien avec leur bébé le plus tôt possible, l’haptonomie est fait pour vous.

Vous apprendrez à communiquer avec bébé à travers des gestes et des touchers sur ton ventre. Cette pratique est souvent choisie également pour permettre d’inclure le papa (ou même la deuxième maman) qui est très excentré(e) de cette relation privilégiée que tu as avec ton bébé.

Il y a aussi moyen de parler haptonomie pendant l’accouchement. Communiquer avec bébé pour le mettre dans la bonne position pour sortir mais aussi de « l’appeler », de l’inviter à sortir vous rejoindre.

L’haptonomie est forcément pratiquée par un professionnel qui a fait une spécialisation/formation spéciale. C’est une pratique de plus en plus courante par chez nous et qui ne cesse de se développer. Les résultats obtenus sont vraiment impressionnants sur le long terme. Demandes aux sages-femmes, médecins et gynécologues qui te suivent si ils connaissent une/un haptonome. Il y a toujours possibilité de trouver sur internet quelqu’un près de chez toi.

 

10. Être enceinte n’est pas une excuse

Ca ne va pas en ravir certaines, mais en même temps je ne dis pas que c’est obligatoire. Par contre c’est une bonne idée et ça a pleins d’avantages pendant la grossesse si vous le faites correctement…

Et je parle bien sur du SPORT ! Oui oui mesdames le sport est recommandé pendant la grossesse, pas n’importe comment ni n’importe lequel bien sûr.

Pour les sportives d’avant la grossesse soyez rassurées vous pouvez faire jusqu’à 4-5 fois par semaine du sport. Presque tous les jours en fait ! Selon ton niveau préfères des séances entre 30 et 50 min par jour tout au plus.

Les sports recommandés durant la grossesse sont la marche, la natation, la gymnastique douce, le yoga spécial grossesse dit aussi prénatal), le vélo sur du plat ou d’appartement, et des exercices d’étirements musculaires ou de renforcement musculaire.

Pendant que tu fais ton sport essaies de tenir une conversation avec quelqu’un sans être essoufflée. Là c’est que tu as trouvé le bon rythme.

 

11. Adapté à toutes

15 moyens de vivre sereinement sa grossesse

 

Le yoga est vraiment un sport en vogue en ce moment. En plus il s’adapte à la grossesse avec des exercices bien spécifiques.

Ca peut être l’occasion pour toi d’aller voir à quoi ça ressemble, si ça peut te plaire ou non. Ou bien ça peut te permettre de continuer si tu en faisais déjà avant ta grossesse, avec des exercices spécifiques à la grossesse.

Comme toutes les préparations à la naissance, ce sont des exercices s’adressant aux femmes enceintes et donc il ne faut pas avoir peur de ne pas être au niveau. Ce sont des pratiques adaptées pour toi spécialement, alors profites en, fais toi plaisir, rencontres d’autres mamans, relaxes-toi.

D’ailleurs si tu veux en savoir plus sur le yoga prénatal (et postnatal), un nouvel article est disponible sur ce blog, « Le Yoga pour toutes », où je te présente Laure et sa super idée, Yoga Connect! 😉

12. Concrètement concrétisons

Je pense que pour certaines, la grossesse serait plus sereine si vous saviez à quoi vous en tenir. Peut être dans la vie tu es habituellement au contrôle, et là, la grossesse te dépasse et prend le contrôle de ton corps, de ta vie, de tes émotions, de ton humeur, de tes envies…

Pas de panique ! Tu peux élaborer un projet de naissance.

Normalement c’est un « dossier médical » qui te suit en maternité pour accoucher selon tes préférences. Par exemple tu peux choisir comme projet de naissance d’accoucher sans péridurale, dans la position assise.

Ce projet n’est pas irréversible, à tout moment tu peux changer d’avis ou les médecins peuvent te dire que dans ta situation finalement ce n’est plus possible. (Ex : si tu dois avoir une césarienne, on va quand même te faire une anesthésie hein logique, et tu ne seras pas non plus assise).

Dans la même idée tu peux te faire un « projet de grossesse ».

Tu te poses, avec feuille et crayons et tu mets par écrit ce que tu aimerais faire, ressentir, tester pendant ta grossesse. Fais toi une vision de ce à quoi tu veux que ta grossesse ressemble.

Ce sera ton fil d’Ariane pendant cette période, tu pourras le modifier autant de fois que tu veux, le but est qu’il aille toujours dans ton sens pour que tout se passe bien. Il y aura aussi des envies, qui de part ta situation seront infaisables. Dans ce cas il ne faut pas le voir de façon négative. Au contraire si ce n’est « pas possible » alors c’est que c’est pour protéger ton bébé ou toi même. Le but étant de faire tout ce que tu envisageais ET qui était possible, sans regret.

 

Le mot de la fin

 

Déjà félicitations si tu es arrivée jusqu’ici ! Avec toutes ces infos que tu as lu, ça veut dire que tu as vraiment envie de prendre le contrôle de cette grossesse et de la mener selon tes envies ! Et tu as raison, tu verras c’est beaucoup plus amusant que d’en être spectateur impuissant.

Je t’ai donné ici pleins d’idées, de pistes, à creuser pour voir ce qui te plairait. Et comme on est toutes humaines, tes deux meilleures potes sont la procrastination et la facilité. T’inquiètes pas on a toutes les mêmes, on les connaît bien ces deux là ! Du coup je te propose de choisir un seul des points abordés dans cet article et de passer à l’action au moins pour commencer. Le but pour moi c’est que tu passes à l’action.

Je vais prêcher pour ma paroisse bien sur et je vais t’expliquer pourquoi commencer par le point 4, celui sur l’alimentation. Ce n’est plus à prouver, l’alimentation que tu choisiras pendant ta grossesse aura un impact autant sur toi (enfin ça on le sait tous) mais aussi sur TOUTE la vie de ton futur bébé. J’en parle dans mon guide numérique sur l’alimentation : « Comment protéger ton bébé à travers ton alimentation durant la grossesse ». Ce guide est totalement gratuit et téléchargeable sur ce blog Grossesse et Blouses Roses, je te mets juste en dessous.

Je te propose surtout un accompagnement via mail pour t’aider à passer à l’action à chaque chapitre, avec du contenu privé que seule toi peux recevoir en téléchargeant le guide !

Je te souhaite une belle grossesse,

Sois de celles qui passent à l’action,

Et de celles qui prennent le contrôle de leur grossesse !

Marine GBR